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    Arancha Arias, Nutricionista y Dietista

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    Nutrición deportiva

NUTRICIONISTA MÁLAGA

Arancha Arias, Nutricionista y Dietista en Málaga.

Una Nutricionista en Málaga entusiasmada por el poder que la alimentación tiene en tu bienestar. Conmigo aprenderás a comer bien, amar la cocina y entender que la salud empieza en tu plato.

Sea cual sea tu situación, te quiero ayudar. No es comer menos, es comer mejor.

Contacta conmigo

Nutricionista y Dietista

Nutrición y Dietética Personalizada

Nutrición y Dietética Personalizada

Aprenderás a comer de forma saludable con una planificación que se adapte a tí. Te ayudaré a alcanzar tus objetivos desde la educación nutricional.
Personal Food Shopper

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Ir al supermercado cada día es más difícil. Se ha convertido en una tarea a la que se le dedica mucho tiempo intentando descifrar las etiquetas de los alimentos, o en un debate interno sobre qué alimento comprar, qué marca es mejor, si al ser más caro significa de mayor calidad
Nutrición deportiva

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Una correcta alimentación es una pieza clave en cualquier plan de entrenamiento, que garantiza la mejora del rendimiento y resultados de todo deportista.
Sesiones de Grupo

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En las sesiones grupales trabajaremos juntas con un menú diferente cada semana. Las sesiones en grupo se pueden realizar a través de consulta personal de forma presencial en Málaga u Online, desde tu casa.
Servicios a empresas

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Para empresas de restauración, hostelería, catering, comedores escolares, guarderías, residencias de ancianos u otros centros sanitarios. Cualquier empresa que quiera aumentar la productividad de sus empleados a través de un alimentación saludable.
Planes de alimentación específica

Planes de alimentación específica

Dietas vegetarianas y veganas. Intolerancias alimentarias. Alimentación para embarazadas y lactantes. Alimentación infantil y adolescente.
Charlas y talleres sobre alimentación y vida saludable

Charlas y talleres sobre alimentación y vida saludable

Organizamos charlas y talleres sobre alimentación saludable y todo lo relacionado con ella, aclarando el exceso de información contradictoria que hay hoy en dia. Además organizamos talleres de cocina saludable. Donde enseñamos recetas muy sencillas y deliciosas.

¿Qué dicen nuestros clientes?

Excelente profesional, con una implicación absoluta, demostrado por los resultados obtenidos a corto plazo. Totalmente recomendable para guiar tu salud y bienestar por un buen camino.
Quique GarridoCliente
Siempre había pensado que la nutrición no era tan importante como el entreno, y al conocer a Arancha y ponerme en sus manos cambio mi visión de manera radical. Gracias a ella en solo 6 semanas cambié mis hábitos alimenticios y logré una mejora notoria tanto a nivel de salud, como estético y en rendimiento deportivo.
Andrés SolerCliente
¡No pude tener más suerte al encontrar a Arancha! A parte de ayudarme con el tema de los menús, lo que más valoro es la energía y la positividad que te transmite. Te da el empujón que necesitas para cambiar los hábitos y siempre está disponible para solucionar cualquier consulta. Además realiza menús personalizados, para adaptarlos a tu día a día y a tu tiempo disponible, lo que hizo la dieta mucho más llevadera. En un año perdí 16 kg y no me supuso ningún tipo de esfuerzo.
Paqui LopezCliente
Ademas de adaptar la dieta a tus costumbres, te intenta enseñar cuales son los mejores alimentos, y lo mas importante, te razona todo, así sabes que si te da un consejo es porque sabe de que esta hablando. Ademas me proporciono recetas y hasta lista de la compra para facilitarme el empezar con la dieta.
Antonio RíosCliente

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Contacto

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Pasillo de Santa Isabel 15, 5ºJ 29005, Málaga
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nutricionista malaga cnm
Colegio dietistas nutricionistas andalucia

Nutricionista en Málaga

La alimentación es algo tan fundamental como el aire que respiras, por esta razón merece un extremo cuidado y una correcta atención. Muchas personas piensan que hacer dieta es pasar hambre y eso no es así.  Tampoco es comer aburrido ni de gastar más dinero. Con un buen nutricionista en Málaga aprenderás a comer de manera saludable dentro de tu estilo de vida, tu presupuesto y por supuesto, logrando tus objetivos de vida.

Dietista y Nutricionista

En una primera cita con el dietista Málaga, realizaran tu historia clínica identificando principalmente el estado de salud actual.

También se hablará sobre tu estilo de vida, tus horarios, si practicas algún tipo de actividad física, y de tu alimentación actual. Para poder así adaptar el plan de la forma más adecuado con tu día a día. También se tocará con detalle el tema de tu alimentación, como por ejemplo sobre tus alimentos preferidos, los alimentos que no te gusta, las formas en que te gusta cocinarlos, con qué frecuencia comes en la calle, si cocinas tu,, si comes solo o acompañado donde sueles comprar y qué tipo de comida compras, etc.

Para llevar a cabo todo esto con buen pie, debes contar con un registro de comidas de cinco días donde te pedirán previamente que rellenes ciertos campos de información. De esta manera podrán diseñar un plan de alimentación adaptado a tus necesidades nutricionales, adaptado a tu ritmo de vida y sobre todo a tus gustos a la hora de comer.

En dicha consulta también se tomaran las medidas antropométricas, como por ejemplo tu peso, el porcentaje de tu masa muscular, el porcentaje del agua, tu circunferencia abdominal, entre otros factores. Luego para finalizar pasaras por una sesión de coaching, donde te serán establecidos ciertos objetivos a corto y a largo plazo donde te hablarán y trabajarán sobre los factores que te puedan ayudar o impedir que continúes con tu plan alimenticio.

En el primer día de tu cita, no te llevarás a casa dicho plan como acostumbran hacer en otras consultas de nutrición, o farmacias. Por ser un plan personalizado y totalmente adaptado a tus necesidades, donde se toman en cuenta todos los factores de manera detallada durante la primera consulta, se te entregará el plan mediante un correo electrónico en un plazo de 48 horas luego de la primera consulta, con una extensa explicación de las pautas que debes seguir.

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    aranchanutricion

    Arancha Arias | TuDietaEsVida
    🟢 En el #DíaMundialdelaObesidad queremos recor 🟢 En el #DíaMundialdelaObesidad queremos recordar que es una patología que se ha convertido en una epidemia mundial. 

En España el 39.3% de la población tiene sobrepeso y el 21.6%, obesidad. Es una patología multifactorial, que cabalga entre los límites de la medicina, la nutrición, la
psicología y el ámbito sociocultural.

Pero, debemos recordar que el problema de sobrepeso no solo depende de una mala alimentación y del sedentarismo ☝️. Aunque podríamos decir que son los factores principales, hay muchos otros implicados como:

▪️ Sociedad.
▪️ Entorno familiar y social.
▪️ Marketing e industria.
▪️ Gobiernos.
▪️ Genética y otras patologías.
▪️ Y un largo etcétera...

Y quizás el problema más grave es que esto sigue sin percibirse como un problema.

¡Recuerda! ⭐️ Todos podemos aportar nuestro granito de arena. El papel de la familia
como motor de unos buenos hábitos alimentarios y de estilo de vida es esencial, y no solo responsabilidad de los padres. También los abuelos y los tíos formamos parte de la
educación en valores. Si la #SALUD es un valor importante para ti y tu familia, actúa en
consecuencia, porque “Saber y no hacer, es igual que no saber”.
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#aranchanutricion #tudietaesvida #diamundialobesidad #obesidad #obesidadinfantil #malaalimentacion #alimentacionconsciente #nutricionsaludable #obesidadmorbida #cambiodehabitos #malagacentro
    Si eres FAN de los #Pokés 🥗 ya puedes ir guard Si eres FAN de los #Pokés 🥗 ya puedes ir guardando este post entre tus favoritos. Si aún no sabes de qué estamos hablando 🤔, ¡no te vayas y quédate a descubrir este plato hawaiano! 🌴

Poke en hawaiano significa «cortar» 🔪, y de eso se trata: pescado 🍣 cortado en cubos, marinado crudo y servido en un bol con una base 🍚 (arroz, quinoa, kale..), un acompañamiento de verduras, frutas y/o semillas 🍍🥑, y una salsa. 

Además, nos encanta porque es un plato que tiene un excepcional equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. ¡Y con multitud de opciones! 😎 (también vegetarianas).

👉 𝑫𝒆𝒔𝒍𝒊𝒛𝒂 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒍𝒆𝒆𝒓 𝒕𝒐𝒅𝒂𝒔 𝒍𝒂𝒔 𝒓𝒆𝒄𝒆𝒕𝒂𝒔.
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    Una comida a deshora, un plato con carbohidratos d Una comida a deshora, un plato con carbohidratos de más, un dulce a escondidas...¿Experimentas a diario sentimientos de culpa entorno a la alimentación? 😓 

🆗 Bienvenid@ a nuestra 𝒁𝒐𝒏𝒂 𝒍𝒊𝒃𝒓𝒆 𝒅𝒆 𝒄𝒖𝒍𝒑𝒂. ¡Pasa, pasa, que hay sitio para ti! 🚪

La clave para poder liberarse de la culpa, ya no solo en la alimentación, sino en cualquier aspecto de nuestra vida tiene 3️⃣ puntos claves:

🧠 Autoconocimiento: saber lo que te gusta, tus necesidades, tus emociones, tus pensamientos, tus circunstancias, tus momentos especiales y momentos difíciles...

🙏 Perdón: No te culpabilices, sino búscale una finalidad, y dale un sentido a lo ocurrido. La pregunta clave es “para qué”, no “porqué”.

👍 Aceptación: Después de saber quién eres y cómo te relacionas con la comida hay que aceptarlo. Sin juzgarte. Intenta burcar formas de incorporar aquello que te gusta o necesitas de la forma más saludable posible.

¡Recuerda! Come desde el amor y no desde el miedo. ❤️
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    Si hoy te sientes cocinitas, 👨‍🍳 estás de Si hoy te sientes cocinitas, 👨‍🍳 estás de enhorabuena, porque te traemos una de esas recetas ricas, ricas y sanas, sanas, para que puedas hacer en casa en cualquier momento. 😋 ¡Un bizcocho fitness de avena y manzana 🍎 súper fácil de elaborar en microondas! 

𝐈𝐍𝐆𝐑𝐄𝐃𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄𝐒
40 gr de harina de avena.
1 huevo.
1 vaso leche desnatada.
150 gr de manzana.
Canela al gusto.

👉 𝑫𝒆𝒔𝒍𝒊𝒛𝒂 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒍𝒆𝒆𝒓 𝒍𝒂 𝒓𝒆𝒄𝒆𝒕𝒂.

¿Tienes unos minutos para cocinarlo? 😉 ¡Ñam ñam!
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    "El lunes empiezo a hacer ejercicio". 🏋️‍♀️ Pero en realidad el lunes nunca lo hiciste. 🙄 Ni el martes, ni el miércoles...

La pereza, el poco tiempo, un dolor de cabeza repentino...Todo vale cuando tienes que luchar contra tu yo más perezoso, ¡pero recuerda! ☝️ El ejercicio físico es una parte vital, ya no solo en nuestra salud física, sino también en nuestro bienestar emocional.

Si para ti cualquier excusa es buena a la hora de saltarte tu momento deporte, ¡sigue leyendo! Porque hoy te traemos unos trucos para que la pereza no pueda contigo. 😉

👉 𝑫𝒆𝒔𝒍𝒊𝒛𝒂 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒅𝒆𝒔𝒄𝒖𝒃𝒓𝒊𝒓𝒍𝒐.
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    Aunque 2021 parezca el Año Internacional de la co Aunque 2021 parezca el Año Internacional de la continuación del #coronavirus, la verdad es que nada más lejos, y es que este año ha sido elegido como el 𝑨ñ𝒐 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒏𝒂𝒄𝒊𝒐𝒏𝒂𝒍 𝒅𝒆 𝒍𝒂𝒔 𝑭𝒓𝒖𝒕𝒂𝒔 𝒚 𝑽𝒆𝒓𝒅𝒖𝒓𝒂𝒔. 🍎🍐🍌🍉🥑🍆🍅🥕

Estas son la piedra angular de una dieta sana y variada. Proporcionan al cuerpo humano abundantes nutrientes, refuerzan el sistema inmunológico y contribuyen a reducir el riesgo de contraer muchas enfermedades 👍. Sin embargo, no las consumimos en cantidades suficientes.

Con el nombramiento de este año, se quiere promover el aumento del consumo de estos grupos de alimentos, reducir el impacto medioambiental, y fomentar estilos de vida más saludables. 😁💪 

¿Te apuntas al cambio? 😉
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    Como nutricionista considero y creo fielmente que Como nutricionista considero y creo fielmente que las dietas sí funcionan. ☝️ Pero son solo un elemento de la ecuación, y muchas veces ni siquiera es el más importante.

Muchas de las razones por las que las dietas fracasan son las siguientes:

🗓 Falta de planificación. No organizas el menú semanal y vas tirando con lo que vas pillando. A veces harás buenas elecciones y otras veces no estarás tan acertada.

🤔 No saber cómo hacer un menú saludable a tu gusto. Falta de ideas y recursos que te ayuden a llevar una dieta saludable y satisfactoria.

⛔️ Restricciones muy severas. Te quitas el pan, la pasta, el arroz y los dulces hasta nuevo aviso. Pero evidentemente estas exigencias no se pueden aguantar por mucho tiempo. 

😖 Comer en la calle te produce ansiedad y descontrol porque piensas que te vas a saltar la dieta y vas a estropear todos los esfuerzos de la semana.

🗣 La presión social; tus amigos o familiares te dicen que por un día no pasa nada. Que hay que disfrutar de la vida y que ya volverás a la dieta el lunes.

🏆 Las recompensas; después de días duros, estresantes y sin un minuto para ti decides que “te lo mereces”. Y ya, como has metido la pata... pues de perdidos al río, ¿verdad?

⚠️ Estar sola ante el peligro. Tienes que cocinar para tu pareja y tus hijos según sus gustos y tú tienes que conformarte con una triste ensalada porque “estás a dieta”.

🏠 El enemigo está en casa; y con enemigo me refiero a todos esos alimentos y más que has decidido quitarte de golpe. Y ahí están, en una abrir y cerrar de despensa. Al alcance de tu mano en cualquier momento, o incluso justo delante de ti, poniéndote a prueba mientras tus hijos meriendan galletas y tú “te tienes que resistir”.

Todas estas razones son otros muchos factores que aprender a gestionar cuando “nos ponemos a dieta”, y en definitiva, las piezas más importantes del puzzle. 🧩

¿Te identificas con algunas de ellas?¿Cuál crees que es la solución? 🧐 ¡Te leo!
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#perderpeso #consejosnutricionales #malaga #lasdietasnofuncionan #alimentacionsalu
    Si eres de los que sigue resistiendo en la oficina Si eres de los que sigue resistiendo en la oficina 👩‍💻 y te toca comer en ella todos los días, sabrás que cada principio de semana viene una odisea: ¿qué me llevo para comer en mi táper? 🤯

Pensamos muchas ideas, y vemos mil recetas en Redes Sociales, pero a la hora de la verdad la pereza nos puede y acabamos cayendo en el mismo menú monótono y aburrido. ☝️ Recuerda que en la variedad está el gusto, y esto será lo que haga más apetecible nuestro menú semanal.

👉 𝑫𝒆𝒔𝒍𝒊𝒛𝒂 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒅𝒆𝒔𝒄𝒖𝒃𝒓𝒊𝒓𝒍𝒐.

‼️ Muy importante: Hay tápers del tamaño de una bañera o de una caja de cerillas. Si el tuyo es uno de estos, te aconsejo medir la cantidad primero en un plato para no pasarte o quedarte corto.

Y por último, y no menos importante, ¡cuida del táper! ❤️ Aunque es pequeño y frágil (si es de cristal), necesita tus cuidados. 😌
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    Sí, sí, que hoy es el día más romántico del a Sí, sí, que hoy es el día más romántico del año dicen...💘 Un angelito va tirando flechas por ahí para enamorar o afianzar el amor. 🏹👼

Pero ¿sabes qué? Muchas veces te olvidas de 𝒅𝒂𝒓 𝒂𝒎𝒐𝒓 𝒂 𝒍𝒂 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒂 𝒎á𝒔 𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒕𝒆 𝒅𝒆 𝒕𝒖 𝒗𝒊𝒅𝒂: 𝑻Ú.

Nos machacamos, nos olvidamos, nos infravaloramos. Esta falta de amor propio está en la base de la mayoría de los sentimientos de malestar y es la fuente de infinidad de conflictos y malas decisiones en la vida. 

¿𝑸𝒖𝒊𝒆𝒓𝒆𝒔 𝒍𝒂 𝒓𝒆𝒄𝒆𝒕𝒂 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒆𝒍 𝒂𝒎𝒐𝒓 𝒑𝒓𝒐𝒑𝒊𝒐? 📝
Lleva 3 ingredientes fundamentales: el respeto, el cuidado y el conocimiento. 

¡Encaríñate de ti este #SanValentín! ❤️
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    "Lentejas, si quieres te las comes y sino, las dej "Lentejas, si quieres te las comes y sino, las dejas" ¡Pues claro que nos la comemos! 😋

Las legumbres han sido uno de los alimentos nutritivos de la naturaleza desde el principio de los tiempos, y hoy, en el #DíaMundialdelasLegumbres te cuento por qué son tan importantes tanto para nuestro dieta como para nuestro planeta. 

¡𝑫𝒆𝒔𝒍𝒊𝒛𝒂 𝒆𝒍 𝒄𝒂𝒓𝒓𝒖𝒔𝒆𝒍 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒅𝒆𝒔𝒄𝒖𝒃𝒓𝒊𝒓𝒍𝒐! ➡️

En muchas culturas, las legumbres son consideradas como “proteínas para los pobres” y su alto contenido de nutrientes las hace ideales para vegetarianos y veganos, garantizando una ingesta adecuada de proteínas, minerales y vitaminas. Y además, por si fuera poco, la variedad de formas de incorporarla en cada comida las convierte en una excelente y sencillo complemento para nuestra dieta. 👍

¿Cómo las cocinarás hoy? 🧐
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    ¿Conoces la historia de Sonia? 👩 ¡Pasa, pasa, ¿Conoces la historia de Sonia? 👩 ¡Pasa, pasa, que te la cuento!

Sonia es una chica normal y corriente. Un día mientras se pone sus pantalones, un poco más ajustados de la cuenta, piensa: "¡Hasta aquí!" ☝️ y toma la decisión de perder esos kilos de más. Sonia se inventa una "dieta" más o menos estricta y se impone lo que comerá y lo que no.⛔️ 

Al (poco) tiempo, Sonia abandona su "dieta" por diferentes motivos: frustración, porque no baja de peso al ritmo que querría; altos niveles de ansiedad que hacen que se salte la dieta un día sí y otro también; un exceso de trabajo que sólo le permite comer «cualquier cosa» en unos minutos, etc... 😖

¿𝑻𝒆 𝒔𝒖𝒆𝒏𝒂 𝒍𝒂 𝒉𝒊𝒔𝒕𝒐𝒓𝒊𝒂 𝒅𝒆 𝑺𝒐𝒏𝒊𝒂? 🤔 ¡Claro! Porque Sonia somos tod@s.

Por eso te quiero ayudar y te invito a unirte a nuestras 𝑺𝒆𝒔𝒊𝒐𝒏𝒆𝒔 𝒆𝒏 𝑮𝒓𝒖𝒑𝒐 𝑶𝒏𝒍𝒊𝒏𝒆, para que junto a otras mujeres, aprendamos a a tener una buena relación con la comida. ☝️ Y lo más importante: ¡No regañamos! ¡No juzgamos! ¡No nos pesamos!

¿Quieres más información? ¡Ponte en contacto conmigo! 😉
📲 625 56 86 84.
📧 tudietaesvida@gmail.com
💻 www.tudietaesvida.com
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    Cuando llegamos a casa después de un día a tope, Cuando llegamos a casa después de un día a tope, hay ocasiones en las que elaborar una cena nos supone una misión imposible. Y al final pasa lo de siempre...acabamos recuriendo a las típicas ensaladas sin gracias, pidiendo a domicilio, ¡O PEOR! Los ultraprocesados. 🤯 

¡Pues tranquil@! Hoy salvamos tu noche con estas ideas de cenas que aunan lo rápido con lo sano. 😉

👉 Ensalada de calabaza y aguacate.
👉 Crema fría de coliflor y manzana.
👉 Aguacates rellenos de langostinos.
👉 Humus con crudités.
👉 Tartar de salmón y tomate.
👉 Poke bowl de verduras y atún.
👉 Fajitas de maíz con tofu y guacamole.
👉 Caldo vegetal con huevo duro.
👉 Wraps de lechuga romana con pimientos y tiras de pollo.
👉 Espagueti de calabacín con queso.

¡Suenan deliciosas! ¿Cuál cocinarás primero? 😋
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    Hoy se celebra el #DíaMundialdelaluchacontraelCá Hoy se celebra el #DíaMundialdelaluchacontraelCáncer y desde #TuDietaEsVida queremos sumarnos a la concienciación y prevención de esta enfermedad. 🎗

El cáncer es la segunda causa de muerte en los países desarrollados, siendo la dieta la causante en al menos un 30% de los casos. Y es que llevar unos hábitos de vida saludables nos ayuda a prevenir el riesgo de padecer cáncer:
🍎 Consumir alimentos saludables.
🏃‍♀️ Moverse más.
🚬 Dejar de fumar.
🍺 Reducir el consumo de alcohol.
🌞 Disfrutar el sol con cuidado y evitar los solarium
☢️ Evitar los contaminantes y las sustancias químicas.
💉 Vacunarse.
🤓 Conocer los signos y síntomas de la  enfermedad.

Pero nos quedamos con el dato positivo ➡️ a día de hoy, hay 43,8 millones de personas que siguen vivas cinco años después de que se les diagnosticara un cáncer.

¡Juntos podemos lograr un cambio! 💪
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    🆕 𝑵𝒖𝒆𝒗𝒂𝒔 𝑺𝒆𝒔𝒊𝒐 🆕 𝑵𝒖𝒆𝒗𝒂𝒔 𝑺𝒆𝒔𝒊𝒐𝒏𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝑮𝒓𝒖𝒑𝒐 𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬 (para mujeres).

¿Otra vez a dieta? 😭 La historia interminable que se repite año tras año. ¡Ponle fin!

En nuestras sesiones de grupo aprenderemos a comer de forma saludable para siempre y no volver a estar a dieta nunca más, teniendo una buena relación con la comida. 💪 

Y lo mejor, ¡𝑵𝑶 𝑬𝑺𝑻𝑨𝑹Á𝑺 𝑺𝑶𝑳𝑨! 👥 
Los estudios demuestran que el trabajo en grupo genera mayores éxitos y satisfacción. Por eso, crearemos una TRIBU de mujeres como tú que te ayudarán a mantenerte motivada en esos días más 📴 a través de un canal de Telegram.

¡Todo con una 𝑶𝑭𝑬𝑹𝑻𝑨 𝑰𝑹𝑹𝑬𝑺𝑰𝑺𝑻𝑰𝑩𝑳𝑬! 💰 13€/sesión. Bono de 5 sesiones: 60€.

👥 Máximo 5 personas por grupo.
🕔 90 minutos por sesión.
📝 Menú semanal saludable y fácil.
🔓 Sin permanencia. (¡Tú decides si continuar!).
📆 10 semanas (prorrogables si el grupo va bien y quiere).
☑️ Una vez hecha la inscripción, haremos una encuesta para saber qué horario es mejor para ti.

¿Te gustaría unirte? ¡No esperes más!
📲 625 56 86 84.
📧 tudietaesvida@gmail.com
💻 www.tudietaesvida.com
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    La mayor parte de las veces que nos llevamos algo La mayor parte de las veces que nos llevamos algo a la boca 🤭 lo hacemos guiados por diferentes estímulos como la televisión, el estrés, la publicidad, la ansiedad…Lo que provoca que en ocasiones dejemos de centrarnos en la necesidad física de alimentarnos y nos limitamos a saciar nuestras emociones.

Con la alimentación consciente o #mindfuleating diferenciamos el hambre fisiológico del psicológico y tiene innumerables beneficios en nuestro organismo.

¿𝑪ó𝒎𝒐 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒆𝒈𝒖𝒊𝒓 𝒖𝒏𝒂 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒄𝒊ó𝒏 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒄𝒊𝒆𝒏𝒕𝒆?

👉 Beber agua antes de comer.
👉 Comer sentado y en un lugar tranquilo.
👉 No comas si no tienes hambre.
👉 Masticar despacio.
👉 Comer de forma variada y de manera responsable.
👉 Aprende a diferenciar entre estar saciado y estar lleno.
👉 Come con tranquilidad.

¿Te unes a este estilo de vida? 😊
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    Hay vida más allá de la tortilla con o sin cebol Hay vida más allá de la tortilla con o sin cebolla 🍳, y hoy te traigo algunas ideas para darle la vuelta a la tortilla. 😜

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que para disfrutar de un producto como el huevo 🥚, es importante la calidad y origen de estos, el tipo de aceite empleado y los ingredientes adicionales. 👌 Y ¿cuáles pueden ser esos ingredientes adicionales? ¡Coge papel y lápiz! 📝

➡️ Tortilla de espárragos.
➡️ Tortilla para aprovechar verduras al horno.
➡️ Tortilla de champiñones, puerro y queso.

Y es que los huevos 🥚 junto a la carne, el pescado y las legumbres, se engloban dentro del grupo de alimentos proteicos con un buen aporte de vitaminas A, D, B12 y colina.

Y tú, ¿cómo cocinas la tortilla? 😋
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    ¿Por qué muchas veces las 𝒆𝒕𝒊𝒒𝒖𝒆𝒕𝒂𝒔 🔖 de los alimentos nos suenan a chino? ㊙ 

Aunque los fabricantes están obligados a avisar con qué elaboran sus productos de alimentación y la información nutricional de ellos, no siempre lo muestran de forma clara y entendible. ¡Por eso hoy te ayudo a pillarle el truco! 🤓 

1️⃣ ¡Fíjate en el orden! Los ingredientes van de mayor a menor cantidad.
2️⃣ A menos ingredientes, ¡menos procesado y más natural!
3️⃣ Ten en cuenta los aditivos. Normalmente aparecen con su nombre completo o con una letra E seguida de 3 números.
4️⃣ No mires solo las calorías. Es más útil fijarse en que no lleve muchas grasas saturadas, hidrogenadas y azúcares añadidos.
5️⃣ Si un alimento aporta 10 g de azúcar por 100 g de producto es que es alto en azúcar. Ojo con los azúcares añadidos con nombres ocultos: siropes, jarabes, néctar, melaza,
maltodextrina, dextrosa...
6️⃣ Vigila la presencia de grasas saturadas e hidrogenadas (las famosas “trans”). Importa más la calidad que la cantidad.
7️⃣ ¡No te olvides de mirar la sal! Aditivos como el glutamato (entre muchos otros) llevan sodio. El producto será alto en sal si aporta 1g por cada 100g de producto.

Con toda esta información en nuestro poder, seremos más conscientes de lo que en realidad estamos comprando. 💪 ¡𝑹𝒆𝒄𝒖𝒆𝒓𝒅𝒂 𝒔𝒊𝒆𝒎𝒑𝒓𝒆 𝒇𝒊𝒋𝒂𝒓𝒕𝒆 𝒆𝒏 𝒆𝒍 𝒆𝒕𝒊𝒒𝒖𝒆𝒕𝒂𝒅𝒐! 
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    ¿Sabías que el 75% de la ingesta de sodio proced ¿Sabías que el 75% de la ingesta de sodio procede de los alimentos ultraprocesados? 😱🧂

El hecho de que ahora vayamos a toda velocidad 🏃‍♀️💨, la forma de consumo y lo fácil que es encontrar este tipo de "alimentos", ha hecho que consumamos productos más ricos en energía que contienen muchas grasas saturadas, ácidos grasos trans, azúcar y sal. 

Y si ya unimos esta descontrolada ingesta de #ultraprocesados con la ausencia de frutas y verduras en la dieta 🍎 tenemos un feo cóctel 💣 llamado obesidad, que junto al sendentarismo, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 💔

¡No te olvides! ⚠️ 𝙇𝙖𝙨 𝙛𝙧𝙪𝙩𝙖𝙨 𝙮 𝙫𝙚𝙧𝙙𝙪𝙧𝙖𝙨 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙞𝙚𝙣𝙚𝙣 𝙥𝙤𝙩𝙖𝙨𝙞𝙤, 𝙦𝙪𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙞𝙗𝙪𝙮𝙚 𝙖 𝙧𝙚𝙙𝙪𝙘𝙞𝙧 𝙡𝙖 𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞ó𝙣 𝙖𝙧𝙩𝙚𝙧𝙞𝙖𝙡. 

Y tú, ¿consumes mucho ultraprocesado?
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    Tal y cómo está la cosa lo que más apetece los Tal y cómo está la cosa lo que más apetece los fines de semana es quedarse en casa con un súper planazo: peli 📺, sofá 🛋 y pizza 🍕. Y si te decimos que la pizza es fit, ¡mejor que mejor! 

La clave está en hacer nuestra propia masa y utilizar alimentos 100% naturales, que además podemos combinar cómo queramos. ¡Hay infinitas opciones! 😜

𝐈𝐍𝐆𝐑𝐄𝐃𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄𝐒
400 gramos harina de trigo integral.
200 mililitros agua tibia.
2 cucharadas aceite de oliva.
15 gramos levadura fresca.
1/2 cucharada sal.
1 tomate.
1/2 cebolla.
100 gramos mozzarella opcional.
100 gramos atún al natural o pollo.
1/2 pimiento rojo.
1 cucharada orégano.

¿Os animáis a cocinarla? 😋 Ya veréis cómo lo más difícil será elegir la película. 🎥🤔
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    ¿Sabes por qué a los conejos 🐰 les gustan tan ¿Sabes por qué a los conejos 🐰 les gustan tanto la zanahoria? 🥕 ¡Porque les hace tener una vista espectacular! 👀 Y es que una de las propiedades más conocidas de esta verdura es el mantenimiento de la salud ocular. 

¡𝑷𝒆𝒓𝒐 𝒏𝒐 𝒔𝒆 𝒒𝒖𝒆𝒅𝒂 𝒂𝒉í! ☝️
Su contenido en carotenoides la hace especialmente alta en antioxidantes y anti -
inflamatoria. Es una verdura muy saciante, dulce y disponible durante todo el año. 🤐

🧺 Por lo que es el momento perfecto para que puedas probar alguna de las ideas que te tramos hoy para cocinarla.

¿Con cuál te quedas? 🧐
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    Hola! Soy Arancha Arias

    Una Nutricionista y Naturópata entusiasmada por el poder que la alimentación tiene en tu bienestar.

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    Sea cual sea tu situación, te quiero ayudar. No es comer menos, es comer mejor.

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