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CURSO TALLER PSICONUTRICIÓN – 2ªEDICIÓN

9 marzo, 2020Arancha AriasNo hay comentariosbienestar, comeremocional, malaga, mindfullness, nutricion, psicologia, psiconutricion

Lanzamos LA 2ªEDICIÓN de este  CURSO – TALLER en MÁLAGA ¿En qué consiste? – 5 sesiones presenciales – 2 horas por sesión dirigidas por mi misma como profesional en la Nutrición y mi compañera Reme Aranda como profesional en Psicología. – Sesiones dinámicas donde trabajaremos el comer emocional, control de ansiedad, estrés, mindfullness y amor propio. Motivación y disposición…

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Arancha Arias | TuDietaEsVida
¿Sabías que el 75% de la ingesta de sodio proced ¿Sabías que el 75% de la ingesta de sodio procede de los alimentos ultraprocesados? 😱🧂

El hecho de que ahora vayamos a toda velocidad 🏃‍♀️💨, la forma de consumo y lo fácil que es encontrar este tipo de "alimentos", ha hecho que consumamos productos más ricos en energía que contienen muchas grasas saturadas, ácidos grasos trans, azúcar y sal. 

Y si ya unimos esta descontrolada ingesta de #ultraprocesados con la ausencia de frutas y verduras en la dieta 🍎 tenemos un feo cóctel 💣 llamado obesidad, que junto al sendentarismo, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 💔

¡No te olvides! ⚠️ 𝙇𝙖𝙨 𝙛𝙧𝙪𝙩𝙖𝙨 𝙮 𝙫𝙚𝙧𝙙𝙪𝙧𝙖𝙨 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙞𝙚𝙣𝙚𝙣 𝙥𝙤𝙩𝙖𝙨𝙞𝙤, 𝙦𝙪𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙞𝙗𝙪𝙮𝙚 𝙖 𝙧𝙚𝙙𝙪𝙘𝙞𝙧 𝙡𝙖 𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞ó𝙣 𝙖𝙧𝙩𝙚𝙧𝙞𝙖𝙡. 

Y tú, ¿consumes mucho ultraprocesado?
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Tal y cómo está la cosa lo que más apetece los Tal y cómo está la cosa lo que más apetece los fines de semana es quedarse en casa con un súper planazo: peli 📺, sofá 🛋 y pizza 🍕. Y si te decimos que la pizza es fit, ¡mejor que mejor! 

La clave está en hacer nuestra propia masa y utilizar alimentos 100% naturales, que además podemos combinar cómo queramos. ¡Hay infinitas opciones! 😜

𝐈𝐍𝐆𝐑𝐄𝐃𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄𝐒
400 gramos harina de trigo integral.
200 mililitros agua tibia.
2 cucharadas aceite de oliva.
15 gramos levadura fresca.
1/2 cucharada sal.
1 tomate.
1/2 cebolla.
100 gramos mozzarella opcional.
100 gramos atún al natural o pollo.
1/2 pimiento rojo.
1 cucharada orégano.

¿Os animáis a cocinarla? 😋 Ya veréis cómo lo más difícil será elegir la película. 🎥🤔
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¿Sabes por qué a los conejos 🐰 les gustan tan ¿Sabes por qué a los conejos 🐰 les gustan tanto la zanahoria? 🥕 ¡Porque les hace tener una vista espectacular! 👀 Y es que una de las propiedades más conocidas de esta verdura es el mantenimiento de la salud ocular. 

¡𝑷𝒆𝒓𝒐 𝒏𝒐 𝒔𝒆 𝒒𝒖𝒆𝒅𝒂 𝒂𝒉í! ☝️
Su contenido en carotenoides la hace especialmente alta en antioxidantes y anti -
inflamatoria. Es una verdura muy saciante, dulce y disponible durante todo el año. 🤐

🧺 Por lo que es el momento perfecto para que puedas probar alguna de las ideas que te tramos hoy para cocinarla.

¿Con cuál te quedas? 🧐
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¿Te apetece comer? 🤔 Si te pregunto qué se ¿Te apetece comer? 🤔 

Si te pregunto qué se te antojaría comer ahora mismo, seguramente tengas muchas respuestas: Un bizcocho recién sacado del horno 🍞, una cerveza fresquita 🍺, una tostada de pan crujiente 🥖, una hamburguesa del McDonalds 🍔... Pero, ¿sabrías decirme el por qué de ese antojo? 🤓

Todo esto es porque estamos rodeados de constantes estímulos que nos incitan a comer; anuncios de TV, en las paradas de autobuses, en redes sociales, pasar por delante de establecimientos con comida, un recuerdo… Todos ellos activan los diferentes tipos de hambre que existen, que además pueden estar muy condicionados por emociones y pensamientos.

👀 Visual: cuando vemos alguna comida apetitosa.
👃 Olfativa: se despierta ante un olor agradable.
👂 Auditiva: se produce por el sonido de los alimentos.
❤️ De corazón: emociones, recuerdos, celebraciones…
🖐 Tacto: al sentir el contacto con ese alimento.
🧠 Mental: creencias y pensamientos. 

Muchas de nuestras experiencias no están relacionadas con el hambre real o fisiológica, pero cuando las sentimos las apaciguamos comiendo. 
 
¿Te pasa a ti también? 🧐

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¡En Enero comienzo la dieta! ⛔️🍴 Es lo que ¡En Enero comienzo la dieta! ⛔️🍴 Es lo que más solemos repetir al inicio del año y tras los excesos navideños. 

Pero, estar a base de pollo a la plancha y lechuga, ¡𝗡𝗢 𝗘𝗦 𝗟𝗔 𝗦𝗢𝗟𝗨𝗖𝗜Ó𝗡!

La dieta "milagro" a la que acudimos y todas las restriciones que nos imponemos con ella, es una receta para el desastre que nos trae más efectos perjudiciales que beneficios. 🙅‍♀️ 

La gran mayoría nos auguran un efecto yo-yo una vez finalizadas, además de malestar físico y mental general, mareos y debilidad, disminución de la capacidad de concentración y atención, o anemia ferropénica o déficit de otros nutrientes de importancia. Y cuando las terminamos, ¡vuelta a empezar! 🔁

Adquirir unos hábitos alimentarios adecuados para que nos aseguren un mantenimiento del peso ideal en el tiempo y combinarlos con actividad física, sí que es el milagro que buscas. 😉💪
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🔔 𝑺𝒆𝒔𝒊𝒐𝒏𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝑮𝒓𝒖𝒑𝒐 (𝒎𝒖𝒋𝒆𝒓𝒆𝒔). 

Aprenderemos a comer saludable y perder peso sin perder la cabeza 🤯 y con el apoyo de una nutricionista especializada en psiconutrición y el acompañamiento de otras mujeres como tú. 🤝 Sin restricciones, ni sufrimiento. ⛔️ 

¿𝑪ó𝒎𝒐 𝒔𝒆𝒓á 𝒏𝒖𝒆𝒔𝒕𝒓𝒂 𝒅𝒊𝒏á𝒎𝒊𝒄𝒂?
En una hora y media de sesión grupal pondremos en común cómo hemos llevado la pauta de alimentación, qué dificultades hemos encontrado y trabajaremos la motivación y el progreso. Hablaremos de comer emocional, de cómo gestionar la planificación del menú semanal y las comidas fuera de casa.

Compartiremos mismo menú y recetas 🍽 para todas las integrantes y crearemos una tribu por telegram 📲 que nos permitirá estar en contacto continuo y hacer frente a este reto acompañadas. ¡La unión hace la fuerza! 💪

☝️ Y lo más importante: ¡No regañamos! ¡No juzgamos! ¡No nos pesamos!

👥 Máximo 5 personas por grupo.
💰 12€/sesión. Bono de 5 sesiones: 55€.
🕔 Dos grupos. De 17:00 a 18:30  De 18:45 a 20:15
🔓 Sin permanencia. (¡Tú decides si continuar!).
📆 10 semanas (prorrogables si el grupo va bien y quiere).
📌 C/ Prim, nº3, 4º 8, Málaga.

¿Te gustaría unirte? ¡Ponte en contacto conmigo!
📲 625 56 86 84.
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💻 www.tudietaesvida.com
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¿Algún fan del chocolate en la sala? ☝️🍫 ¿Algún fan del chocolate en la sala? ☝️🍫

Aprender a diferenciar un chocolate saludable de uno que no, es lo que traemos hoy para esos que habéis levantado la mano. 😉 ¡Toma nota!

✅ El tipo de chocolate más saludable es el que tiene, como mínimo, un 85% de cacao. Puedes empezar por el de 70% para ir acostumbrando tu paladar.
✅ La única grasa debe ser la manteca de cacao
✅ Puedes consumir 1 o 2 onzas al día.
✅ ¡El chocolate blanco no es chocolate!
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Si eres de los que le gustan las mates 🤓, esta Si eres de los que le gustan las mates 🤓, esta regla te gustará. Y si eres de los que no, pero te gusta comer de TODO, ¡te gustará aún más! 😉

La #regla8020 🧮 consiste en escoger para tu menú alimentos saludables el 80% del tiempo 🍅 y permitirtete un 20% de otros alimentos, incluidos pequeños caprichos. 🍦

De esta forma, no sentirás culpabilidad, frustración o agobio y será más fácil para ti sostenerla a lo largo del tiempo. ✅ Además, siendo constante, tu cuerpo se acostumbrará a una dieta mayormente saludable y el porcentaje menos saludable se podrá ir reduciendo con mayor facilidad. 

☝️ Si a veces es 70/30, tampoco pasa nada. ¡La flexibilidad con uno mismo es la clave!

¿Quieres empezar? ¡Te ayudo! 😊
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Si tuviera que escribir mi carta a los #ReyesMagos Si tuviera que escribir mi carta a los #ReyesMagos sería esta. 👑✉️

Y es que con el último bocado del Roscón de Reyes nos damos cuenta de lo desastre que ha sido nuestra alimentación durante estos días. 😱 Es por eso, que a sus majestades le pido un poquito de concienciación sobre la importancia que tiene lo que ponemos en nuestro plato 🍽 cada día para nuestro cuerpo y nuestra mente.

¿Te gustaría re-aprender a comer? 😋 ¡Te quiero enseñar!
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¡Feliz y sano 2021! 🥳🥂✨ Os deseo todo lo ¡Feliz y sano 2021! 🥳🥂✨

Os deseo todo lo mejor para este nuevo año, que venga cargado de felicidad ¡y mucha mucha comida saludable! 😊
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Tengo ansiedad y acudo al chocolate. 🍫 No puedo Tengo ansiedad y acudo al chocolate. 🍫
No puedo comer solo un poco de un paquete de patatas fritas. 🍟
Una de mis frases cuando como es "¡De perdidos, al río!" 🤪
La bollería es mi mejor amiga cuando tengo un mal día. 😞

¿𝙏𝙚 𝙨𝙪𝙚𝙣𝙖𝙣 𝙚𝙨𝙩𝙖𝙣 𝙨𝙞𝙩𝙪𝙖𝙘𝙞𝙤𝙣𝙚𝙨? 🧐 𝙎𝙞 𝙚𝙨 𝙖𝙨í, ¡𝙦𝙪𝙞𝙚𝙧𝙤 𝙖𝙮𝙪𝙙𝙖𝙧𝙩𝙚! 💪

Tener una buena alimentación va más allá de lo que pones en tu plato, por eso aprender a gestionar tu hambre emocional y tener una buena relación con la comida es un pilar para una buena salud física y mental.

¡Reconciliarte con esa parte glotona! 
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Nos encanta arrancar un nuevo mes 📆 porque eso Nos encanta arrancar un nuevo mes 📆 porque eso significa nuevas frutas y verduras de temporada que poder añadir a nuestro menú diario.

En el mes de enero y con el invierno ya aquí, lo ideal es consumir platos calientes 🍵 que cuiden de nuestro sistema inmunitario 🛡, así como raíces y hojas verdes 🥬, en especial las lechugas amargas y verduras de hoja. Los cítricos 🍊 están en su apogeo y quedan también todavía muchas de las frutas que empezaron a madurar en otoño.

¿Qué platos cocinarías con todo lo que te ofrece enero? ¡Te leo! 🤓
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Quiero comer sano, pero no me gusta la verdura. 🥦🚫

Si eres de los que es cuesta incluir verduras en su menú diario hoy venimos a salvar tu día. 🦸♀️ ¡Mira, mira!

🛒 En la compra: elige las verduras que más te gusten o te llamen la atención. Las de temporada suelen estar más sabrosas, y además son más baratas. 

🍳 En la cocina: usa técnicas culinarias diferentes: plancha, horno, vapor, microondas, parrilla, salteado, wok, puré, cremas, crudas. Y combínalas con tus alimentos o platos favoritos. Puedes incluirlas en hamburguesas o albóndigas caseras, en fajitas, en tortillas, gratinadas o con queso.

Aumentar la cantidad y la variedad de verduras poco a poco, te traerá innumerables beneficios, por el aporte de nutrientes, pero también porque dan MUCHA sensación de saciedad.

¿Quieres que te ayude? No dudes en contactar conmigo. 📲 625 56 86 84.
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¡Vaya añito hemos pasado! 😅 Pero de todo se a ¡Vaya añito hemos pasado! 😅 Pero de todo se aprende y se sale más fuerte. 💪

¡Os deseo a todos y todas unas muy felices navidades! 😊🎄 Disfrutad de los vuestros con mucho amor y mucha seguridad.
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Los mercados de abastos son una de nuestras esenci Los mercados de abastos son una de nuestras esencias y ¡todo un tesoro que debemos cuidar! 👑 Por eso, estas navidades te animo a realizar una compra 🛒 saludable y comprometida incluyendo la oferta productos locales o de proximidad. 😊 

Algunos #tips ✔️:
📝Diseñar un menú diario o semanal y una lista de la compra.
🍎 Priorizar los alimentos frescos y de origen nacional.
⛔️ Evitar aquellos de escaso valor nutricional. ¡Elige productos de calidad!

Nuestro apoyo será clave en estos tiempos para ayudar a que no desaparezcan muchos pequeños comercios, mercados de proximidad, negocios familiares o iniciativas vinculadas al sector primario de nuestro pueblo, ciudad o comunidad autónoma. 💪
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Año nuevo, hábitos nuevos. 🌟 2020 no ha sido Año nuevo, hábitos nuevos. 🌟

2020 no ha sido tu año, ¡pero 2021 puede serlo! 😉 ¿Cómo? Cambiando esos hábitos que no te hacen bien. 

Si tu asignatura pendiente es la alimentación 🍎, conmigo aprenderás a comer saludablemente, dentro de tu presupuesto, estilo de vida y por supuesto alcanzando tus objetivos. ✅

¿Nos conocemos? 📲 625 56 86 84.
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Si para ti NAVIDAD es igual a INDIGESTIÓN, ¡camb Si para ti NAVIDAD es igual a INDIGESTIÓN, ¡cambia el chip! 🎄🔄

Aunque estas Navidades serán un poco distintas, la comida sigue teniendo un gran peso en estas fechas. ¿Cómo podemos hacer que no se nos atragante? 🤔 ¡Toma nota! 📝

🚫 No te saltes ninguna comida ni hagas compensaciones. ¡No sirven de nada! 
🗣 Come despacio, masticando bien los alimentos y disfrutando de la conversación.
🍽 Elabora los platos con raciones equilibradas, acompañados de ensalada y verdura.
💧 ¡Más agua y menos alcohol!
🏋️‍♂️ No olvides que la actividad física ayuda a mejorar la digestión. Intenta caminar como mínimo una hora al día.

¡Y recuerda! ☝️ Disfruta de los tuyos con seguridad, lo más bonito de estas fechas es con quién las pasas. ❤️
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No es comer menos, es comer 𝒎𝒆𝒋𝒐𝒓. No es comer menos, es comer 𝒎𝒆𝒋𝒐𝒓. 🍴✅ Entender que la salud y el bienestar empiezan en tu plato es mi principal objetivo. 🎯 

¿Qué horarios tienes? 🕔 ¿A qué te dedicas? 💼 ¿Vives en familia? 👨👩👧👦 ¿Qué utensilios de cocina utilizas? 🥣 Todas estas preguntas me ayudarán a conocerte y conocer tu estilo de vida para diseñar un plan nutricional lo más ajustado a ti.

Sea cual sea tu situación, te quiero ayudar. ¿Hablamos?
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¡Qué no panda el cúnico! No os vais a librar de ¡Qué no panda el cúnico!
No os vais a librar de mi tan fácilmente 😉
Ensalada rápida de brócoli con pimientos, garban Ensalada rápida de brócoli con pimientos, garbanzos y feta 🥦🌶️😋
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Hola! Soy Arancha Arias

Una Nutricionista y Naturópata entusiasmada por el poder que la alimentación tiene en tu bienestar.

Conmigo aprenderás a comer bien, amar la cocina y entender que la salud empieza en tu plato.

Sea cual sea tu situación, te quiero ayudar. No es comer menos, es comer mejor.

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